Para mulheres 40+ com dor na cervical e nos ombros
A tensão no pescoço e nos ombros vai se somando ao longo do dia: a cada mensagem urgente, a cada hora no volante, a cada louça na pia. Por isso a massagem alivia por dois dias e a dor volta no mesmo lugar.
A dor das três da tarde é montada desde cedo, um pouco por vez. E dá para desmontar do mesmo jeito: começando hoje, com uma aula de até 18 minutos.
O que dizem as alunas da Ana
Alunas da Jornada Corpo Vital, que trabalha o corpo com a mesma base das aulas do Corpo Sem Tensão 7D: movimento, respiração e percepção.
Alessandra P.
Aluna do Corpo Vital
"Eu faço musculação e sinto que eu tô muito rígida, precisando liberar. Eu cheguei aqui muito travada, toda dolorida. E foi impressionante, porque eu senti liberando aos poucos as dores, a rigidez. Eu saí muito mais relaxada. Tô encantada com a eficiência em pouco tempo de tirar a gente daquele lugar de rigidez, de armadura."
Milena F.
Aluna do Corpo Vital
"Antes de vir para a aula, eu tive uma crise de enxaqueca de madrugada, com muita tensão no pescoço. Depois da aula do Corpo Vital, eu me senti bem melhor: eu pude respirar, entender o que eu estava sentindo, consegui distensionar a região do pescoço, do rosto e estou me sentindo bem melhor."
Roseane F.
Aluna do Corpo Vital
"Antes de começar o Corpo Vital, eu tava me sentindo meio pressionada aqui na mandíbula, porque eu aperto durante a noite. Depois, com as respirações e com os exercícios, eu senti um relaxamento. Deu um relaxamento total na cabeça e no pescoço."
Do próprio desafio
Mensagem de uma aluna do Corpo Sem Tensão 7D no dia em que fez a aula 1:
R$ 47 · acesso imediato · 7 dias de garantia
A dica solta
Cada uma ajuda um pouco, por um tempo. Só que nenhuma responde às perguntas que aparecem na hora em que a tensão sobe:
Sem uma ordem, cada dica vira mais um alívio de dois dias.
O que passa pela cabeça
Você não está inventando essa dor. Ela tem explicação, e quando você entende de onde ela vem, sabe o que fazer quando o pescoço começa a doer às três da tarde.
Por que a dor volta
Três coisas montam a tensão de novo todos os dias, e depois dos 40 o corpo tem menos recursos para desmontá-la sozinho.
A primeira é a posição. Quando você inclina a cabeça para o celular ou para o computador, o pescoço passa a sustentar várias vezes mais do que sustenta com a cabeça reta. A segunda é a respiração. Num dia corrido, ela fica curta e alta, no peito, e os músculos do pescoço passam a ajudar a puxar o ar, cerca de 20 mil vezes por dia. A terceira é o alerta. A cada preocupação, os ombros sobem um pouco para proteger e ficam lá, grudados nas orelhas.
Na transição da menopausa, que costuma começar depois dos 40, mais duas coisas entram nessa conta. Com menos estrogênio, o corpo fica num estado de inflamação baixa e constante, e a dor aparece com mais facilidade. E a perda natural de músculo enfraquece os músculos profundos que sustentam o pescoço. Sem eles, o trapézio, o músculo de cima do ombro, segura tudo sozinho, cansa rápido e vira a queimação do fim da tarde.
A massagem, o relaxante, a almofada nova e o alongamento do vídeo soltam esse músculo por fora. No dia seguinte, a cabeça baixa, a respiração curta e os ombros em alerta montam tudo de novo, e os músculos profundos continuam fracos. É isso que eu chamo de Alívio Emprestado: ele solta a tensão por fora e devolve a dor no mesmo lugar.
Para o alívio ficar, as aulas trabalham quatro frentes juntas, todos os dias:
Devolve o movimento ao pescoço e aos ombros, dentro da amplitude que não dói.
Tira o pescoço do trabalho de puxar o ar e acalma o alerta que mantém os ombros erguidos.
Faz você notar o ombro subindo às 10h, antes de virar dor às 15h.
Religa os músculos profundos que sustentam o pescoço, para o trapézio finalmente descansar.
Quando o pescoço para de montar a tensão todo dia, o alívio para de ser emprestado.
O que os estudos mostram
Duas pesquisas sobre o tipo de exercício que as aulas trazem.
27 estudos
Uma revisão de 27 estudos concluiu que exercícios de força e resistência para o pescoço, as escápulas (os ossos das costas, atrás dos ombros) e os ombros podem reduzir a dor no pescoço. Nos programas só de alongamento, os autores não encontraram benefício.
Gross e colegas, Cochrane Database of Systematic Reviews, 2015
Por isso as aulas juntam mobilidade e fortalecimento, em vez de só alongar.
12 meses
Em 200 pessoas com dor de cabeça que nasce no pescoço, um programa de exercícios específicos de baixa carga reduziu a frequência e a intensidade das crises, e o efeito se manteve 12 meses depois.
Jull e colegas, Spine, 2002
É o tipo de exercício que o Dia 4 (Fortalecer, perceber e alinhar) traz, sentada e sem nenhum material.
O mesmo dia, com a aula no meio
Os dias continuam corridos. A diferença é que agora você sabe o que fazer no meio deles.
Os 7 dias
Cada aula tem até 18 minutos e mais de uma prática, com movimentos de mobilidade e de fortalecimento guiados com respiração e percepção do corpo. Nenhuma usa material: dá para fazer na cadeira do trabalho, no sofá ou na mesa da cozinha.
Perceber onde a tensão se acumula e começar a soltar pela respiração.
Respiração que soltaSoltar o rosto e a mandíbula, que apertam junto com o pescoço.
Mandíbula soltaMovimentos para os ombros descerem de perto das orelhas.
Ombros no lugarFortalecer os músculos que sustentam o pescoço e alinhar a cabeça e os ombros.
Pescoço sustentadoSoltar a voz e devolver movimento aos ombros.
Ombros com movimentoAbrir espaço para o pescoço, os ombros e a respiração.
Mais espaço para respirarJuntar tudo numa prática para o corpo inteiro, que você repete quando a tensão voltar.
Sequência para repetirO que muda no seu dia
Com as aulas, você passa a:
O que você recebe
O que está dentro do Corpo Sem Tensão 7D
A respiração do primeiro dia que começa a tirar o pescoço do trabalho de puxar o ar.
→ Dia 1O erro de respirar curto e alto, no peito, que deixa o pescoço trabalhando cerca de 20 mil vezes por dia.
→ Dia 1Como descobrir se a tensão que sobe para a cabeça começa na nuca ou na mandíbula apertada.
→ Dia 2Como tirar os ombros de perto das orelhas mesmo sentada na cadeira do trabalho.
→ Dia 3Por que alongar o pescoço todo dia pode não segurar o alívio, e o que fortalecer no lugar. (A maioria faz ao contrário.)
→ Dia 4Os músculos profundos que sustentam a cabeça, e o exercício pequeno que faz o trapézio parar de segurar tudo sozinho.
→ Dia 4O que a voz tem a ver com a tensão no pescoço, e como soltar as duas juntas.
→ Dia 5O movimento de abrir espaço que você leva para o carro, a fila e a sala de espera.
→ Dia 6Como montar a sua sequência de alívio para o corpo inteiro mesmo nos dias sem tempo.
→ Dia 77 aulas, na ordem em que a tensão sai: da respiração ao corpo inteiro.
→ Do Dia 1 ao Dia 7Todas essas respostas estão dentro do Corpo Sem Tensão 7D, e você abre a primeira aula hoje.
R$ 47 · acesso imediato · 7 dias de garantia
Antes de decidir
Tem, e alguns ajudam na hora. O vídeo mostra um movimento. Ele não diz qual vem primeiro, até onde ir, como respirar junto, nem o que fazer amanhã, e é por isso que a pasta de vídeos salvos cresce e o pescoço continua igual. Aqui, as 7 aulas seguem uma ordem: perceber e respirar no Dia 1, fortalecer no Dia 4, juntar tudo para o corpo inteiro no Dia 7. Por R$ 47, menos do que costuma custar uma sessão de massagem, você troca a pasta de vídeos por uma aula por dia, na ordem certa.
O dia já é cheio, e mais uma obrigação parece impossível. Só que as aulas foram pensadas para caber nele: até 18 minutos, sentada, sem material, de roupa normal. Dá para fazer na cadeira do trabalho, antes do café ou no intervalo do almoço. É menos tempo do que um dia ruim leva, com você deitada, esperando a dor passar.
O medo faz sentido, ainda mais com a nuca dolorida. O que costuma assustar é o puxão forte e o alongamento no limite. As aulas começam pelo contrário: perceber e respirar, no Dia 1, e movimentos guiados por mim, sentada, dentro da amplitude que não dói. Se algum movimento aumentar a dor, você para e procura avaliação.
Massagem, relaxante, almofada, fisioterapia com pausas: cada um ajudou um pouco, por um tempo, porque mexeu numa coisa só. Aqui, mobilidade, respiração, percepção e fortalecimento entram juntos, todos os dias, por 7 dias. E se, dentro de 7 dias, você achar que não é para você, pede o reembolso e recebe o valor inteiro.
Acesso ao desafio
Tudo isso deveria custar: R$ 189
Mas, nesta página, você garante tudo por:
R$ 47
Pagamento único. Acesso imediato depois da compra.
R$ 47 · acesso imediato · 7 dias de garantia
Garantia de 7 dias
Faça as aulas no seu ritmo. Se, dentro de 7 dias da compra, você achar que elas não são para você, peça o reembolso e o valor volta inteiro.
Quem criou o Corpo Sem Tensão 7D
Eu sou a Ana Sofia. São 28 anos pesquisando o corpo, o movimento e a mobilidade corporal, e dando aula. Comecei no Taekwondo aos 5 anos e encontrei nas acrobacias aéreas o meu trabalho e a pesquisa da minha vida. Entre aulas de tecido aéreo e vivências corporais, já acompanhei milhares de mulheres e vi de perto o que trava e o que liberta o corpo de cada uma.
Mesmo assim, teve uma época em que o esgotamento apareceu no meu corpo antes de eu entender o que estava acontecendo. Eu vivia para agradar todo mundo, fiquei doente e apática, a postura fechou e os ombros caíram. Estudando a análise bioenergética, que olha para como as emoções ficam registradas no corpo, e a mobilidade corporal, entendi o caminho de volta: o movimento consciente abre o que a tensão fechou. Hoje, aos 46 anos, tenho um corpo móvel, forte e cheio de energia, e criei o Corpo Sem Tensão 7D para que você comece a aliviar a dor na cervical e nos ombros, uma aula por dia, sentada onde estiver.
R$ 47 · acesso imediato · 7 dias de garantia
Perguntas frequentes
Pode. O acesso chega logo depois da compra, e a primeira aula já está pronta.
Nenhum. Todas as aulas são feitas sentada, sem material, com a roupa que você estiver usando.
As aulas são gravadas e você assiste quando puder. Retome do dia em que parou.
Serve. Os movimentos são guiados passo a passo e feitos sentada, começando por perceber e respirar.
Ele promete o que está ao alcance de 7 dias de aulas: aliviar a tensão acumulada e deixar com você movimentos para repetir sozinha quando ela voltar. Nenhuma aula é tratamento ou cura.
Não substitui. As aulas são um conteúdo educativo de movimento. Se a dor for forte, frequente, vier depois de uma queda ou com formigamento ou perda de força no braço, procure avaliação. Se algum movimento aumentar a dor, pare.
Hoje
Você pode terminar o dia de hoje do jeito de sempre: o pescoço doendo às três, a dor de cabeça à noite, mais uma almofada no armário. Ou pode fazer a primeira aula hoje e chegar às três da tarde sabendo o que fazer.
R$ 47 · 7 aulas · acesso imediato
R$ 47 · acesso imediato · 7 dias de garantia